낮에 과일·채소 먹었더니… 밤에 숙면?! 과학이 알려준 꿀팁!

 

안녕하세요, 리뷰스토리입니다 :)
혹시 요즘도 밤마다 뒤척이며 “오늘도 잠이 안 오네…” 하시나요?
저도 아이 재우고 나면 지쳐서 눕는데도, 잠은 쉽게 오질 않더라고요 😢

그런데 최근 미국에서 발표된 연구 결과에 따르면,
잠을 잘 자기 위한 가장 간단한 방법은
바로 <낮에 과일과 채소를 많이 먹는 것>이라고 해요!

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잠 못 드는 밤, 냉장고에 답이 있다?

미국 시카고대학과 컬럼비아대학 공동 연구팀이 진행한 실험에서,
건강한 20~30대 성인들이 낮 동안 과일·채소·통곡물을 더 많이 먹었을 때
그날 밤 더 깊고 안정적인 수면을 취한 것으로 나타났어요.

연구진은 스마트폰 앱으로 식단을 기록하게 하고,
손목에 수면 측정기를 착용시켜 수면 분절(중간에 자꾸 깨는 정도)을 분석했어요.

 

결과는?
하루 5컵 이상의 과일·채소를 먹은 사람은 수면 질이 16% 향상되었다고 합니다!

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수면과 식단이 연결되어 있다고?

보통 “잠을 못 자면 폭식하게 된다”는 이야기는 익숙하죠.
그런데 이번 연구는 반대로
“어떤 음식을 먹느냐가 잠의 질을 바꿀 수 있다”는 걸 처음으로 입증했어요.

연구팀은 이를

“자연스럽고 비용 효율적인 수면 개선 방법”
이라고 표현했을 정도랍니다.

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당장 실천 가능한 꿀팁!

✔ 무엇을	✔ 어떻게
과일 & 채소	하루 최소 5컵 이상 섭취해보세요 🍎🥦
통곡물	현미밥, 귀리, 통밀빵 등으로 바꿔보세요
가공식품 줄이기	인스턴트·가당음료는 줄이는 게 좋아요
저녁은 가볍게	과식은 오히려 수면 방해요소!

 

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나를 위한 작은 변화부터 시작해요

“설마 밥 먹는 게 수면에 영향을 줄까?” 싶지만 매일 하는 식사에 작은 변화를 주는 것만으로도
내 몸이 더 건강하고 편안해질 수 있다면, 시도해볼 만하지 않을까요?

오늘 저녁, 아이 간식도 과일로 바꾸고 저도 당근 스틱 한 입 해보려 해요.
숙면과 건강, 두 마리 토끼를 함께 잡아보는 하루 되시길 바라요!

 

여러분들은 잠이 안올 때 어떻게 하시나요~~?? 다른 좋은 방법있으시면 댓글로 공유해주세요! 😄