🤱 엄마 번아웃 (Mom Burnout) - 아이가 자랐는데 왜 나는 더 지칠까?
안녕하세요! 리뷰스토리 입니다.
오늘은 육아맘이라면 누구나!
겪을 수 있는 엄마 번아웃(Mom Burnout) 에 대해 알아볼게요~!
아이가 자라고 이제 좀 여유가 생겼다고 생각했는데
이상하게도 요즘 따라 더 자주 짜증이 나고,
내가 누군지 모르겠다는 생각이 든 적이 있으신가요?
😞 산후우울증은 끝났다고 생각했는데…
출산 직후 겪었던 산후우울증,
그 시기를 무사히 넘겼다고 생각했어요.
그런데 아이가 말을 잘하고, 감정도 표현하고,
‘조금은 편해졌겠다’ 싶은 지금…
오히려 감정이 더 흔들리기 시작했어요.
“아직도 이렇게 힘든 내가 이상한 건가요?”
이런 고민을 털어놓는 엄마들이 생각보다 많다는 걸
최근에서야 알게 되었답니다.
🟡 아이가 자란 후에도 겪을 수 있는 ‘지연된 산후우울증’ 또는 ‘육아우울증’
1. 💔 지연된 산후우울증
산후우울증은 일반적으로 출산 후 수주~수개월 내에 나타나지만, 일부 엄마들은 1년 이상 지나고 나서야 증상을 인식하기도 해요.
특히 출산 직후에는 바쁘고 정신없다가, 아이가 조금 자라며 여유가 생겼을 때 감정이 한꺼번에 터지기도 하죠.
- “그땐 괜찮았는데 요즘 내가 왜 이렇게 우울하지?”
- “나는 왜 아직도 아이에게 애정이 부족한 것 같지?”
이런 감정이 든다면, 과거에 제대로 회복되지 못한 감정의 잔재일 수 있어요.
2. 🔥 엄마 번아웃 (Mom Burnout)
아이가 영유아 시기를 지나도 육아는 계속되죠.
5살 정도가 되면 아이의 독립심, 말, 감정 표현이 많아지면서 육체적인 육아보다 정서적 육아 부담이 커져요.
✔️ 엄마 번아웃 증상
- “나만 혼자 애 키우는 느낌”
- “하루하루가 반복돼서 지겹다”
- “내가 누구인지 모르겠다”
- 자꾸 짜증이 나고, 아이에게 화를 낸 후 죄책감이 든다
💡 늦게 찾아오는 우울감, 엄마도 회복이 필요해요
아이 키우는 건 마라톤이에요.
출산 후 며칠, 몇 달이 지나도
육체적인 피로는 쌓이고, 정신적인 스트레스는 더 깊어지죠.
이런 감정, 혹시 느껴보셨나요?
- 아이가 말을 해도 귀에 잘 안 들어온다
- 예전엔 잘 웃던 내가 요즘 웃은 기억이 없다
- 내 감정을 얘기할 사람조차 없다
- 이 생활이 반복되다 끝나지 않을 것 같다는 생각
📌 이건 ‘엄마 번아웃’일 수 있어요
엄마 번아웃은 '육아 탈진' 상태예요.
특히 아이가 3~6세 사이일 때,
자율성과 감정 표현이 커지며 정서적인 갈등과 책임감이 극대화되죠.
✔ 번아웃은 잘못이 아니에요.
누구나 겪을 수 있는 자연스러운 현상이에요.
그러니 "나는 왜 이럴까?"보다
"어떻게 나를 회복시킬 수 있을까?"로 방향을 바꿔보는 게 중요해요.
🌱 번아웃에서 벗어나기 위한 작은 실천들
1. 하루 10분, 나만의 시간 갖기
음악 듣기, 커피 마시기, 창밖 보기…
의외로 큰 힘이 돼요.
2. 말하기, 나누기, 기록하기
감정을 블로그에 써보거나, 같은 엄마들과 나누기. ('나만 그런게 아니구나.')
혼자서만 끌어안지 마세요.
3. 엄마라는 역할에서 잠깐 벗어나기
‘엄마가 아닌 나’를 위한 무언가.
혼자 마트 다녀오기만 해도 달라져요.
4. 상담 받기, 도움 요청하기
지역 보건소, 육아종합지원센터에서
엄마 상담 프로그램을 운영해요. 꼭 활용해보세요.
🧡 나만 힘든 게 아니었어요
아이도 중요하지만, 나도 중요한 사람이에요.
"나는 충분히 잘하고 있어"라는 말,
우리 스스로에게 자주 해주자고요.
엄마도 사람이고, 태어나서 처음이에요.
조금 느리고, 자주 흔들려도 괜찮아요.
지금 이 글을 읽고 있는 당신,
이미 충분히 잘하고 있어요.